pe管-玻璃钢-cmpp塑钢复合电力管-多孔通信co管-hcpvc电力管

13212228675

24h統一客服熱線

進入復習期失眠,你該怎么辦?

來源:網絡    人瀏覽    時間:2017-07-14 15:20:03

2026管理類聯考備考大禮包限時領取中...

即日起,點擊預約可免費領取限量備考資料大禮包!

晚上睡眠的好壞直接關系到第二天的復習效率和以及復習進度,甚至會影響到最終考試的成敗。誰都希望白天辛苦了一天之后晚上能夠回到宿舍安穩得睡上一覺,但不少同學都會因為緊張焦慮而出現不同程度的失眠。那么,該如何調整狀態,克服失眠呢?
 
一、不要對睡眠給予過多關注
 
許多時候,失眠者是自己嚇自己,心里老是擔心睡不著,形成惡性循環。要消除這樣的循環,就必須建立良好的睡眠衛生習慣和正確的睡眠認知功能,學會控制及糾正各種影響睡眠的行為與認知因素,改變和消除導致睡眠紊亂慢性化的持續性因素。心情放輕松,沒有壓力,自然可以入眠。睡眠作為一種自主性的生命活動有著其自身的規律和特點,擁有強大的調節能力的我們,一般而言,在短期之內出現的各種睡眠問題,都可以運用自身的適應性很好的克服。所以,最好不要對睡眠給予過多的關注,如果在白天的復習過程中一直考慮晚上如果睡不好怎么辦,只會讓自己有更大的壓力。試想一下,高中的時候我們大部分人的睡眠也是不足或者質量不高,但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。所以,克服自身對睡眠的固有觀念,睡眠不是越多越好,也不會一直失眠,要相信自己的調節能力。
 
二、綜合調整自己的學習安排
 
考研不是一天、一個星期、一個月的事情,它是一場持久戰,需要付出半年甚至一年的時間,我們必須全情投入。將自己的復習安排得張弛有序、科學合理才是保證考研成功的不二法寶。此外,如果覺得復習壓力太大或者坐在教室復習了一天很悶的話,不妨去操場跑兩圈,做做運動,適當的鍛煉也是促進睡眠的好方法。
 
三、遭遇困境尋求多種方法解決
 
可能有的童鞋失眠問題比較嚴重,靠自身的力量根本不能解決,那么這個時候不妨去尋求多種方法解決這一難題。例如向好友傾訴自己的煩惱,有時候,煩惱說出來就會覺得身心舒暢很多。要是還不能解決的話就需要尋找專業幫助了,現如今所有的高等院校都已經安排了專業人員從事學生的心理健康工作,如果覺得自己的心理壓力很大,不妨主動利用學校資源,幫助自己克服困難。
 
四、通過多種方法放松身心
 
1.精神催眠法:讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當于一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
 
2.自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
 
3.音樂放松法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲,可以讓人迅速入眠。
 
4.飲食調節法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。
 
5.睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時適當加入熱水。
 
既然睡眠對于每位童鞋都有很重要的影響,那么,一定要從內心給予它更多的重視,不能讓它成為壓倒自己的最后一根稻草。希望2018考研人能夠戰勝失眠惡魔,決勝于最終的考場。

MPAcc擇校評估

說明:您只需填寫姓名和電話即可免費預約!我們的工作人員會在最短時間內給予您回復。
半年集訓營

用考研政治刷題
輕松掌握政治考點

X
主站蜘蛛池模板: 耐磨焊条_高硬度堆焊焊条_碳化钨合金耐磨焊丝_北京耐默 | 西安西雷脉冲功率技术有限公司-高压调制器/加速器与脉冲功率系统的研发/生产/应用推广/高压脉冲电源的应用研究/设计/生产和销售/高功率脉冲器件/材料与仪器设备的研发/生产和销售/高电压/大电流/强磁场环境的模拟及测试服务/会议会展服务/货物及进出口的业务/脉冲功率技术领域类的技术转让 | 西安西雷脉冲功率技术有限公司-高压调制器/加速器与脉冲功率系统的研发/生产/应用推广/高压脉冲电源的应用研究/设计/生产和销售/高功率脉冲器件/材料与仪器设备的研发/生产和销售/高电压/大电流/强磁场环境的模拟及测试服务/会议会展服务/货物及进出口的业务/脉冲功率技术领域类的技术转让 | 内蒙古慧申设计顾问有限公司-官网 | 搅拌器「厂家直销」-淄博亿贝化工设备有限公司 | 移动破碎机,欧版颚式破碎机-淄博巨鑫矿山机械有限公司 | 西安墓园-山水殡葬服务-提供免费墓地咨询服务 | 黑料网 - 黑料大事记-黑料门 黑料社最新 今日黑料 热门黑料 最新反差免费-黑料网今日黑料首页_黑料网 - 黑料大事记-黑料门 黑料社最新 今日黑料 热门黑料 最新反差免费-黑料网今日黑料首页 | 远程供电系统-电源发生器-隔离电源转换器-深圳市安博特电源设备有限公司 | 小程序开发,网站建设,APP开发,商城系统开发,社区团购系统开发,区块链溯源,互联网资质办理-软多信息技术有限公司_河南软多信息技术有限公司 | 苏州宣传片制作_企业展厅设计_博物馆设计_展馆设计_方行舟设计公司 | 首页-西安汉沣精密机械有限公司| 华药药业集团|华药修医师|修医师浸膏|河南华药药业有限公司 | 真空清洗炉_电磁感应真空清洗炉-盐城市盛逸化纤机械有限公司 | 天津市力豹润滑科技有限公司| 青山套筒_直螺纹钢筋连接套筒加工_全灌浆套筒灌浆料_半灌浆套筒生产-衡水安达机械设备有限公司 | 塑料桶生产厂家-山东塑料桶-化工塑料桶-200升塑料桶-山东欣越塑料制品有限公司 | 塔罗牌占卜在线预测 - 塔罗牌爱好者 | 苏州不锈钢_江苏不锈钢_江苏不锈钢板_苏州模具钢_苏州合金钢_苏州特种合金_苏州不锈钢板_304不锈钢棒_苏州塞硒五金制品有限公司 苏州ERP定制|苏州CRM|苏州OA|苏州BPM|进销存管理系统-苏州中尚信息科技有限公司 | 油压缓冲器-缓冲器-重庆佑旺机械有限公司[官网]西捷克重庆办事处 | 塑料胶水|PVC胶水|PP胶水|橡胶胶水|强力胶水|透明胶水|胶粘剂|粘合剂|UV胶-聚力胶水厂家 | 珠海拾比佰彩图板股份有限公司| 塑料桶生产厂家-山东塑料桶-化工塑料桶-200升塑料桶-山东欣越塑料制品有限公司 | 快速卷帘门-电动卷帘门-快速堆积门-快速门厂家-任丘市康速机电设备有限公司 | 消防安装_消防安装施工_消防施工_北京消防安装公司-亿杰(北京)消防工程有限公司 | 陶瓷-超高速胶体磨-高剪切胶体磨厂家价格-上海思峻机械设备有限公司 | 新东方大学考试官网_考研/英语/雅思/托福/四六级/日语/韩语/教资在线网课官网 | 胜亿网-专注B2B电子商务,为企业提供一站式网络服务 | 石家庄华龙鼎电动门,石家庄电动门电话,石家庄电动门配件,石家庄电动门维修电话,石家庄电动门安装电话,石家庄华龙电动门 | 烟台真空包装,烟台木包装,烟台熏蒸木箱-烟台福岭木制品有限公司 烟台通风管道,烟台风机风管,烟台风阀-烟台福莱通风设备有限公司 | 聚合氯化铝pac-聚氯化铝-饮水级工业级聚合氯化铝-聚合氯化铝厂家价格 | 呼吸家官网|肺功能检测仪生产厂家|国产肺功能仪知名品牌|肺功能检测仪|肺功能测试仪|婴幼儿肺功能仪|弥散残气肺功能仪|肺功能测试系统|广州红象医疗科技有限公司|便携式肺功能仪|大肺功能仪|呼吸康复一体机|儿童肺功能仪|肺活量计|医用简易肺功能仪|呼吸康复系统|肺功能仪|弥散肺功能仪(大肺)|便携式肺功能检测仪|肺康复|呼吸肌力测定肺功能仪|肺功能测定仪|呼吸神经肌肉刺激仪|便携式肺功能 | 幼儿园设计公司/南昌酒店装修/办公室/餐厅/民宿/店面/展厅/装修设计公司-益昌装饰集团 | 河北热风机,电热暖风机,燃油暖风机,工业暖风机厂家安装,批发-河北嘉鹏冷暖风机有限公司 | 网带烘干机-不锈钢网带-乙型网带-不锈钢链板-网带输送机-宁津县天惠机械制造有限公司 | 中华收藏网-中藏网-藏品拍卖|字画拍卖|艺术品拍卖|古玩城|收藏资讯|古玩交易|书画定制 | 河北万岁药业有限公司 | 搅拌器「厂家直销」-淄博亿贝化工设备有限公司 | 正拓夏令营官网-中小学生军事夏令营-研学军旅训练拓展夏令营 | 全彩LED显示屏厂家_室内户外电子屏-深圳华邦瀛光电有限公司 | 立式/卧式/暖气/管道泵,管道离心泵选型,管道增压泵型号 - 安平鼎千泵业制造厂 |